아르기닌만 먹어도 될까??

아르기닌은 운동 후 피로해소와 혈액순환에 도움을 줘 근육의 생성에 도움을 줍니다.

단백질의 기본구조인 아미노산 중 하나로 몸에서 잘 형성되지 않는 영양소기 때문에 섭취가 필요한 필수아미노산에 해당됩니다, 또한 산화질소라는 물질은 우리의 몸속에 있는 노폐물을 제거하는 과정에 필요로 하는 물질로 혈관을 확장시켜 혈액순환을 좋아지게 만들기 때문에 산화질소를 발생시키는 아르기닌이 필요한 이유입니다.

 

아르기닌의 다양한 효능

근육성장,피로회복개선

운동 전후로 아르기닌을 섭취하면, 혈관확장에 도움이 되는 산화질소가 발생해 혈액순환을 높여줘 근육에 혈류를 늘려 산소와 영양소를 전달하며, 운동 중에 발생하는 피로물질인 젖산이나, 암모니아같은 해로운 성분을 제거합니다.

또한 크레아틴을 만드는데 도움을 주는데 근육에 에너지를 공급하는데 중요한 성분인 크레아틴인산의 재료가 되는 크레아틴은 운동능력 향상에 도움을 주는 성분입니다.

   

심혈관 질환 개선

아르기닌을 섭취하면 심혈관 개선에 효과가 있다는 연구결과들이 있습니다.

 

성 기능 개선

아르기닌의 효과 중 하나인 혈관확장 효과로 남성의 성기능과 정자의 생성, 운동성 향상에 도움을 준다는 연구결과도 있기에 난임병원에서 종종 추천하는 영양소이기도 합니다.

 

180명의 성인 남성을 상대로 아르기닌과 카르니틴, 인삼을 이용해 남성정자 운동성과 성건강에 대해 연구한 결과 두 대조군으로 나눠 섭취를 진행한 결과 SSI(Sexual Satisfaction Index)를 이용하여 섭취그룹을 측정한 결과, 종료후에 정자조도 평가에서 SSI(성적 만족도 지수) 점수에서 상당한 개선이 나타났음이 보였습니다.

 

아르기닌은 어떻게, 얼마나 먹어야 할까?

운동 후 피로해소이나 운동 중의 운동능력향상을 위한다면 1g 정도도 괜찮으며 컨디션 또는 운동강도에 따라 점차 복용량을 늘리는 것을 추천합니다.

성기능향상과 정자의 생성과 운동성에 도움이 되는 용량은 하루 1.5~5g을 복용을 추천합니다.

식약청에서 인정한 용량을 혈액순환에 도움이 되는 기능을 기준으로 6g입니다.

 

아르기닌만 먹어선 안 되는 이유

• 오르니틴

논문에 따르면 아르기닌과 오르니틴을 같이 복용한 연구사례에서 고강도 운동을 실행했을 때 짧은 시간에 근력과 근육량이 증가하고 지방이 감소하는 등의 결과를 나타냈습니다. 또한 조직분해를 억제하여 만성 스트레스에서 회복하는데 도움을 주는 것으로 나타났습니다.

하루 권장 복용량은 1,000mg~1,500mg를 추천합니다.

 

• 아미노산

아미노산은 아르기닌과 긴밀한 관계인 강력한 전구체입니다. 아르기닌은 낮은 흡수율을 가지고 있는데 아미노산이 이 낮은 흡수율을 보완해 준다고 알려져 있습니다.

더구나 아미노산은 암모니아를 배출하는 기능이 포함되어 있기 때문에 피로해소에도 아르기닌만큼 중요합니다.

• 카르니틴

운동능력향상과 다이어트에 강력한 시너지를 내는 카르니틴은 지방을 미토콘드리아로 운반하는 역할을 하는 성분으로 카르니틴의 섭취는 지방감소의 증가를 가져온다고 합니다.

지방컷팅을 위해서는 아르기닌과 같이 섭취하는 것이 좋으며, 더불어 성기능 개선과 정자의 질향상에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

하루 권장 복용량은 1,500mg~2,000mg을 권장합니다.

 

효과 좋은 아르기닌 제품을 구매할 때 알아야 할 사항

• 아르기닌의 함량 (3,000~4,000mg)

아르기닌은 인체 흡수율이 대단히 낮기 때문에 초고함량을 섭취해야 한다고 알려져 있는데,일일섭취 권장량은 2,000~3,000mg이며 식사를 통해서 어느 정도 섭취할 수 있기 때문에 무작정 초고함량을 섭취하는 경우 식욕부진, 설사, 고염소산증 등을 유발하니 주의해야 하고,인 제품을 선정하는 것을 권장합니다.

 

• 아르기닌 + 오르니틴, 시트룰린, 아스파트산, 아연, B군의 포함 유무
• 노케스템(NOCHESTEM)인증여부

노케스템(NOCHESTEM)인증이란 NO CHEMICAL SYSTEM을 줄인 말로, 제조 과정에서 화학 성분을 사용하지 않았다는 것을 보증하는 인증입니다. 

• 원료진위여부 확인 (WCS)

 

 

아르기닌 섭취 시 주의 사항

아르기닌은 혈관을 확장해 혈액순환을 돕지만 수술 전후나 항응고제를 복용하는 경우에는 출혈을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

또한 고용량 섭취 시에 설사나, 구토감 같은 위장장애가 생길 수 있고, 혈압이 살짝 낮아지는 작용을 함으로 혈압약을 드실 경우에 혈압이 낮아져 어지러워질 수 있으니 주의해야 합니다.